Positiv psykologi

Den positiva psykologin är ett spännande område inom psykologin på stark frammarsch. Jag kommer att följa de senaste forskningsrönen inom området och skriver här fortlöpande inlägg, som förhoppningsvis kan inspierar oss att leva rikare och lyckligare liv.

Vad gör oss lyckliga? Klarar vi mer än vi tror? Hur kan vi leva för att maximera vår lycka och livskvalitet? Psykologen Martin Seligman är förespråkare för den nya positiva psykologin. Här fokuseras på det friska hos människan och varför vi kan förverkliga oss själva och skapa de liv vi vill leva. Martin Seligman menar att framtidens psykoterapi mer kommer att fokusera på våra positiva tankar, känslor, våra styrkor, önskningar och ambitioner.

Vi föds alla med olika förutsättningar för att kunna uppleva lycka. Forskare har kommit fram till att hälften av lyckan avgörs av våra gener. Men vi kan träna upp vår förmåga att må bra och känna oss lyckliga, genom att fokusera på sådant som får oss att må bra. För den som vill leva lyckligare rekommenderas t.ex. att varje dag träna på att tänka på sina styrkot, skriva ner fem saker att vara tacksam över eller fem skäl till varför jag kan nå mina mål. Det är också viktigt att reflektera över vad som gör just dig lycklig? Är det en god frukost, känslan av att ha klarat en utmaning, en löprunda i skogen, en stunds avkoppling med en god bok eller en värmande kram?

Med ökad träning ändras aktiviteten i våra olika hjärnhalvor. När vi är lyckligare kan en ökad aktivitet i vår vänstra hjärnhalva skönjas. Halterna av signalsubstanserna dopamin och serotonin ökar. Spännande forskning pågår om hur vi kan träna upp vår förmåga att uppleva mer lycka och var i hjärnan olika "lyckocenter" finns placerade.

Faktorer som kan påverka lyckan:

Relationer - positiva sociala nätverk
Kärlek - partner, närhet och kroppskontakt
Förväntningar - roliga saker att se fram emot
Belöningar - efter att ha klarat en utmaning
Arbete - stimulerande arbetsuppgifter
Utmaningar - lagom högt ställda mål att arbeta för
Engagemang - aktivt deltagande i t.ex. någon förening
Omväxling - att vara öppen och våga prova nya saker
Generositet - att hjälpa andra
Personlig utveckling - utveckla inre egenskaper, som tålamod, viljestyrka, självdisciplin, uthållighet, glädje, uppskattning, tacksamhet, mod, harmoni
Självkänsla - att leva med självaktning och en sund självkänsla
Fysisk aktivitet - att röra på sig varje dag
Positiva attityd - att tro att jag kan, att vara positiv och entusiastisk i umgänget med andra
Fritid - att kunna koppla av med roliga fritidsaktiviteter, t.ex. bio eller god mat
Hälsosam kost - att prioritera ekologisk kost och måltider som ger kroppen näring, men även mat som ger njutning.
KASAM - känslan av att mitt liv är meningsfullt och förutsebart
Humor - att kunna skratta och få distans till livet
Utbildning - att hela tiden vara öppen för att lära sig nya saker

Lyckoformeln

Hur kan vi för in mer lycka och glädje i våra liv. Utrifrån Seligmans forskning har jag gjort följande sammanställning:

Generella faktorer som gäller för de flesta:

Positiva och stödjande sociala relationer, vänner, partner,
familj, bekanta m.m. Ta dig tid att bygga upp dessa relationer.

Ett engagerande och meningsfullt arbete och meningsfulla
engagerande fritidsaktiviteter med utnyttjande av mina
talanger, styrkor och intressen. Fråga dig själv vilka dina intressen och
talanger är och uttryck dessa i arbete och kreativa fritidsintressen.

En tro, religion, på en god och vänlig värld som
samarbetar med våra önskningar och vill vårt bästa.

Hälsa, lyssna till kroppens signaler, ät många måttliga, näringsrika måltider, träna kroppen regelbundet

Altruism - öva dig i att arbeta för någon annan eller något högre än dig själv. Glöm bort dig själv för ett tag. Att arbeta ideellt eller göra goda gärningar, ger inre glädje. Fråga dig själv varför du är här och hur du bäst kan hjälpa till

Prioritera personlig utveckling och att utveckla inre egenskaper. Känn glädjen efter att ha klara en tuff utmaning eller motstått en frestelse. Välj att avstå istället för att ta för dig.

En positiv attityd till livet. Träna dig dagligen i att tänka positivt och se nya möjligheter i allt som händer i ditt liv. Du väljer själv hur du tolkar en händelse, du väljer själv hur lycklig du vill vara. T.ex. kan du varje kväll skriva ner tre saker som hänt under dagen och som gick bra, tre saker du är tacksam över i ditt liv, fokusera på dina styrkor, skriva tre skäl till varför du kan förverkliga dina önskningar. Öva dig i att vara närvarande och leva så mycket som möjligt i nuet med tillit och acceptans.

Individuella faktorer:

Nöjen, vilka belöningar väljer jag och vad njuter jag av?

Intressen och talanger, vad går lätt och naturligt?

Signatur styrkor - t.ex. vänlighet, mod, nyfikenhet, originalitet m.m. Ta reda på vilka inre styrkor du har och vilka du vill utveckla.

Eftersträva balans mellan meningsfullt arbete, kreativ, engagerande fritid, sociala relationer, träning, sömn och vila.











Läs mer och testa hur lycklig du är på Martin Seligmans sida för positiv psykologi - Authentic happiness, se länken till vänster.