Strålande hälsa med Ayurveda

Under vintern väntar kyligare tider med blåst och snö. Ayurvedan erbjuder fina möjligheter att förebygga förkylningar och trötthet.

Genom att tillämpa ayruvedans visdom i vår livsstil kan vi leva balanserat i enlighet med naturen.

Vintern är vatatid enligt ayurvedan. Vatadoschan kommer i oblans av bl.a. för mycket resande, stress, för många intryck, negativa upplevelser, kyla och blåst, kall mat, för lite sömn och vila.

Här följer några tips och råd som kan hjälpa dig att behålla en strålande hälsa i vinterstormen. Var öppen och våga prova gärna något nytt!

Lev medvetet i stunden, träna mindfulness i vardagen! Ta tid på dig att utföra dina aktiviteter. Undvik stress.

Ät i huvudsak varm mat, mustiga grytor, soppor, kokta grönsaker. Drick mycket varmt vatten, gärna med ingefära. Det kan vara bra att koka upp varmt vatten med en bit ingefära i och ha med sig på jobbet under dagen.

Om du tål mjölkprodukter kan det vara gott och närandemed varm ekologisk gammeldags möjlk på eftermiddagen eller kvällen.

Håll kroppen varm

Ät flera måttliga måltider. Ät medvetet och laga maten med omsorg och kärlek.

Prova att massera in kroppen med varm olja, gärna sesamolja. Ta sedan en lång, härlig dusch eller ett hett bad.

Se till att få tillräckligt med god sömn. Lägg dig gärna runt 22.00 och stig upp utvilad tidigt nästa morgon.

Meditera regelbundet, gärna 20 min 1-2 ggr/dag

Rör på dig. Raska promenader eller morgonyoga sätter igång energiflödet. Frigörande dans till upplyftande musik kan rekommenderas.

Gör saker som du tycker om att göra, umgås med glada, positiva och upplyftande människor.

Ta dig tid för dig själv så att du kan återhämta dig från alla sinnesintryck.
Sist med inte minst: var snäll och omtänksam. Sprid kärlek, ljus och glädje!

Ökad glädje med mindfulness

Ett finurligt sätt att få uppleva mer glädje i vardagen är att helhjärtat engagera sig i allt du ”Gör det du älskar och älska det du gör”, är ett gammalt välkänt talesätt. Målet är att förvandla varje aktivitet till en källa av glädje. Individen uppmanas att öva sig att uppleva varje händelse, stund för stund, utan att döma den som bra eller dålig, att acceptera det som sker, att behålla ett öppet och nyfiket sinne. Att leva helt närvarande i nuet ger en enorm kraft.

Mindfulness är en metod som ursprungligen kommer från österlandet. Meditation och övningar i medveten närvaro utgör ett vanligt inslag inom t.ex. buddistisk, taoistisk och vedisk filosofi. Mindfulness kan definieras som en öppen närvaro och uppmärksamhet på vad som pågår i stunden. Flertalet författare har betonat att mindfulness kan ha stort värde för att höja kvaliteten på romantiska relationer. Paret kan uppmanas att utföra roliga och upplyftande aktiviteter tillsammans, t.ex. ”loving/kindness meditation”, matlagning eller yoga. Mindfulness har även visat ett positivt samband med empati, positiva känslor, medlidande, minskad stress samt tillfredsställelse i nära relationer.

I litteraturen nämns ofta tolv stycken mindfulness kvaliteter: Icke-dömande, ickesträvande, acceptans, tålamod, tillit, öppenhet, förmågan att släppa taget, generositet, mjukhet, empati, tacksamhet och kärlek/vänlighet.

Enligt buddistisk filosofi och psykologi är lidande en naturlig del av livet. Istället för att försöka undvika eller förändra lidandet, lär buddistisk psykologi oss att vara närvarande i lidandet. Genom att engagera sig i och se på alla känslor med medlidande, kan vi etablera ett nytt förhållande till lidandet och därmed erfara det på ett nytt sätt.

Buddistisk psykologi erbjuder lösningar för att hantera eller komma över vårt lidande. Genom att kultivera visdom, moral och koncentration kan mycket av vårt självframkallade lidande undvikas. Dessa egenskaper tränas främst genom mindfulness. Förutom meditation praktiseras mindfulness i olika vardagliga aktiviteter, t.ex. under disk, matande av katten, trädkramspromenader i skogen, julbak m.m.

Mindfulness kan ses som ett verktyg för att uppnå ökat medlidande. Genom medveten närvaro skiftar individen sitt förhållande till lidande och kan acceptera livet som det är. Istället för att reagera med panik, ångest, ilska, uppgivenhet etc. kan vi närma oss de känslor som uppkommer utifrån medlidande med oss själva och andra.

Vi kan närma oss våra problem i livet med öppenhet och nyfikenhet. Problem kan ses som våra bästa läromästare. Fråga dig, vilka möjligheter som problemet innehåller?

Ett tips för att våga släppa taget är att acceptera allt som händer i ditt liv. Om du inte kan ändra situationen, släpp taget, lita till att allt som sker är till ditt högsta bästa (Divine timing) och gå in helt i händelsen. Nuet erbjuder en viktig nyckel till frihet!

Eckart Tolle har skrivit bra böcker i ämnet: Lev livet full ut, Lev livet fullt ut i praktiken samt En ny Jord. Han ger bra vägledning om hur vi kan befria oss från egot, som beskrivs som en illusion. Sann frigörelse uppstår när vi inser att vi alla är förenade med varandra. Allt i universum hänger ihop.

Ge med öppet hjärta!

Drakelidrak! (Hej och välkommen)

Har du funderat över vad du vill ha mer av i ditt liv?

Har du funderat över vad du vill bli ihågkommen som när du ligger ute i naturen 150 år gammal och tar ditt sista drakpust?

Ett bra tips är att börja ge till andra allt du själv önskar dig. Vill du ha mer kärlek, glädje, upplevelser? Sprid kärlek, glädje och bjud in dina vänner på spännande upplevelser. Bjud in till en kväll med hälsosamt julbak. Vi mår bra av att ge till andra. Studier visar att människor (och drakar såklart) som ger, utan att förvänta sig något tillbaka, upplever högre livskvalitet.

Under julhelgen finns många möjligheter att ge från djupet av ditt stora hjärta. Det behöver inte kosta dig något. Du kan ge av din tid, lyssna på alla du möter med empati och hela din uppmärksamhet, ge komplimanger, en värmande kram. Ta ledigt och umgås med dina barn eller överraska din partner med något som han/hon uppskattar.

Det är också en bra tid att rensa bort sådant du inte har användning av. Rensa ut bland kläder och saker i din bostad. Ge bort allt som du inte tycker om eller använder. Behåll endast sådant du älskar. Då gör du en supergod gärning och ger dessutom plats för nytt att strömma in i ditt liv. Nya saker, relationer, glädje, kärlek och livskraft.

Det krävs mod att släppa taget om egot. Som tur var är drakarna modiga.

Så nu är det upp till bevis! Vem sprider mest kärlek och glädje? Vem delar ut flest kramar? Gör som drakarna, pusta med näsborrarna och ge från djupet av ditt stora hjärta. Och glöm inte att samtidigt stråla med kärlek, ljus och glädje.

Kreativa julklappar!

Denna jul tänkte jag släppa loss kreativiteten riktigt ordentligt. Det är fullt möjligt och riktigt roligt att ge julklappar som du gjort själv. Min filosofi är att en riktig julklapp inte ska kosta något i pengar. Den kärlek, omtanke, glädje och tid som du lägger ned i att skapa din alldeles unika gåva, kommer att stråla till den lycklige mottagaren. Han eller hon kommer att häpna över den värme som omger gåvan!

Jag vill dela med mig av några tips som kan få din fantasi att flöda:

Skriv en dikt som visar hur mycket personen betyder för dig! Använd gärna metaforer från naturen. Om din älskade mormor, som alla längtar efter att få tillbringa julafton med kan du t.ex. skriva: Du är som en lugn, klarblå sjö en tidig vintermorgon. Till synes utan ansträngning rinner alla bäckar till dig.

Skapa ett eget memory med bilder du tagit från naturen.

Skriv en saga!

Ge bort en timme av din egna tid: Du kan lova att tillbrina en timme med din partner, där du lovar att finnas till bara för honom/henne.

Baka ett läckert julbröd, eller varför inte en hjärtformad saffranskaka.

Ge bort fem kramar

Önskar alla en drakrolig JUL

Fred

Glädje och frihet med frigörande dans

Frigörande dans är något alla kan vara med på, såväl barn, unga som gamla. Du dansar helt fritt i takt till olika rytmer. Ibland kanske du känner för att släppa fram vilddjuret inom dig, ibland kanske du känner dig mer som en sköldpadda. Under en och en halvtimmes dans bestämmer du själv vad som ska hända, det finns inget som är rätt eller fel.

Frigörande dans kan vara en underbar källa till glädje och frihet. Musik och rörelse har en fantastisk förmåga att läka. Vi kan finna ny kraft, kreativitet och komma i kontakt med våra innersta känslor.

Den frigörande dansen ger mig möjlighet att släppa alla krav, alla förväntningar på vad jag borde göra eller vem jag borde vara. Jag kan släppa mina mönster och alla attityder som jag identifierar mig med. Under dansen känner jag mig fri att vara den jag innerst inne vet att jag är, jag kan vara vem jag vill, en obegränsad, kraftfull människa fylld av kärlek och glädje, förenad med alla och allt i universum. Under dansen kan jag följa med i livets flöde, utan att behöva kämpa. Dansen ger mig frihet, glädje och harmoni.

Dansen hjälper mig att öppna mitt sinne för nya möjligheter!

Öppna ditt hjärta med Tantra

Tantra är en uråldrig indisk yogaform som kan användas för ökad njutning, ökad hälsa- och välmående samt för att öppna upp hjärtat. Tantra betyder förening. Genom ett heligt möte förenas shiva och shakti, de manliga och kvinnliga urkrafterna. Tantra kan användas både som meditation, yoga och för ökad njutning. Det är en utmärkt övning för att fördjupa en kärleksrelation och så klart för att förvandlas till en kärleksdrake. Varför inte avsätta varje lördagkväll till en magisk tantraupplevelse. Gör varje kväll till en oförglömlig, kreativ kväll fylld med kärlek och njutning!

Om du har en partner kan du överraska din älskade med en mysig kväll, där du och din partner tar er tid att njuta med alla sinnen tillsammans. Se till att ni har det tyst och lugnt omkring er. Skapa en harmonisk och vacker miljö. Tänd några ljus, använd gärna rökelse och köp vackra blommor. Ni kan också spela harmonisk, kärleksfull musik i bakgrunden. Använd era favoritfärger. Plocka fram något gott att äta, t.ex. färska dadlar, choklad, fikon, nötter, honung eller annan söt favoritfrukt. Det här är ayurvedisk sattvisk mat som höjer ojas (livskraften) och njutningen. Värm gärna gammaldags ekologisk mjölk kryddad med kanel, kardemumma och saffran ( som är en kärlekskrydda). Om ni vill kan ni även förbereda en gåva som ni ger varandra. Det ska helst vara något personligt och kreativt, t.ex. en dikt som ni skrivit.

Sätt er mitt emot varandra, ta några djupa andetag och slappna av. Meditera gärna en stund innan ni börjar övningen. Under meditationen kan ni fokusera på era hjärtchakran. Föreställ er hur ljus strömmar ned från himlen och in i ditt hjärta. Se sedan för ditt inre hur det här ljuset strålar över till din partner och lyser upp hela dennes hjärta. Ett band av gyllene, strålande ljus strömmar nu mellan era hjärtan och förenar er på själsplanet. Ta några minuter och fokusera på allt du älskar hos din partner, allt du är tacksam över, alla goda egenskaper. När ni uppnått frid i sinnet ska ni öppna ögonen och titta varandra djupt in i ögonen. Det är viktigt att vara helt öppen och närvarande i nuet. Släpp allt annat och se din partner precis som han/hon är. Be din partner sluta ögonen och smek honom/henne försiktigt över ansikte/läppar, samtidigt kan du välja ut något gott, t.ex. en dadel doppad i vispgrädde, som du sakta för till din partners mun. Var kreativ och ha roligt! Upptäck vad din partner njuter av. Ta tid på er och turas om att fylla varandr med allt gott som shiva och shakti vill ge er.

Efter en stund kan ni smeka varandras kroppar och krama om varandra. Fråga din partner om det är ok. Det är viktigt att det känns bra för båda två. Var närvarande och öppen för spännande överaskningar. Fokusera hela tiden på kärlek, glädje och frid. Lita tilll att allt är precis som det ska vara. Var nyfiken och öppen. Kvinnan kan sedan sätta sig över mannen med benen korsade bakom hans ryggslut. Fortsätt sedan att njuta... och var öppen för att allt kan hända... för varje gång ni gör den här övningen kommer ni att komma närmare varandra och öppna era hjärtan allt mer!

Kreativa Terapier - Bildterapi

Kreativa terapier är ett samlingsnamn för de olika skapande verksamheter som också kan ha terapeutiska eller helande egenskaper. Det kan handla om bildterapi, självbiografiskt skrivande, musikterapi eller musikskapande med mera. Det sker någonting när vi aktiverar höger hjärnhalva, vi kommer lättare i kontakt med vår intuition och får en helhetsuppfattning. Kanske får vi också bättre möjlighet att lösa problem vi står inför.
Skapande verksamhet, som t.ex. målande, har också visat sig vara givande för barn som t.ex. har olika form av koncentrationsproblem.
Om bildterapi fungerar för alla finns det inget vetenskapligt svar på ännu men många kan vittna om bildskapandets betydelse för fysiskt och psykiskt tillfrisknande.



Uppleva flow
Bildterapi är en behandlingsform som kan ha flera olika syften och användas inom flera olika områden. Det kan vara ett kreativt sätt att reda ut sina tankar. För en stund kan personen glömma tid och rum och uppleva "flow" genom att med penseldrag gå igenom en händelse och se en situation på ett nytt sätt. Bilden behöver inte vara föreställande, tvärtom kan det underlätta om den är abstrakt, och personen målar på ren intuition. På ett sätt blir den mer sann då. Under mötet med färger och former upplever personen ofta ett slags meditativt tillstånd.
Bilden finns på ett annat plan än orden, och når ofta djupare. Både den som har lätt att tala och den som har svårt att uttrycka sig kan finna att bilden uttrycker något annat, enligt Janet Svensson som är pionjär inom bildterapins område i Sverige och som skrivit boken Bildterapi enligt Almametoden. Att skapa sin personliga inre bild är ofta stärkande. Bilden visar bildskaparens styrkor liksom den också visar personens låsningar och konflikter.

Målarrum och samtalsrum
I Almametoden använder man sig av två rum: ett för målning och ett för meditation och samtal om de målade bilderna. Inledningsvis börjar man med avspänning och meditation.
Därefter används målningsrummet för skapandeprocessen, vanligtvis med en grupp på ca 6 personer. När bildterapi utförs enligt Almametoden använder personerna flytande färger och oljepastellkritor.Det rum patienterna sitter i är fria från prydnadssaker eller andraföremål, för att deltagarna bättre ska kunna koncentrera sig. Under målningssessionen står gruppdeltagarna upp och målar på vått papper fäst på väggfasta skivor. De använder pensel, svamp eller målar med bara händerna. De väggfastaskivorna gör att hela kroppen aktiveras i bildskapandet. Tack vare möjlighet att gå in i kroppsupplevelsen kan spänningar förlösas. Efter bildskapandet kan personen uppleva lättnad av att få ur sig svåra känslor. Dessa kan bli lättare att hantera och förstå när de ligger utanför personen, på pappret.

Bilden lyfter fram det omedvetna
Efter att deltagarna har målat sina bilder får de tala med en terapeut om sin bild.
Enligt Svensson har samtalen om bildinnehållet stor betydelse. Under samtalet utgår terapeuten från personens upplevelse och tankar kring målningen. Målningen hjälper personen att klä upplevelser i ord. Terapeuten använder sen Jungs tankar om psykets dynamik för att hjälpa till att tolka målningen och patientens upplevelser.

Frågor och uppmaningar
Terapeuten samtalar med deltagaren om bilderna genom att ställa frågor eller
ge uppmaningar. I samtalet om bilden kan terapeuten t.ex. fråga vilken del av bilden som deltagaren upplever som den viktigaste. Därefter kan personen få i uppgift att fortsätta från upplevelsen och skapa en ny bild. Om en deltagare inte vet hur den ska fortsätta uppmanar terapeuten personen att välja den färg som den främst dras till, för att därefter skapa en ny. Genom färgerna uppstår känslor. En deltagare som erfor kroppssmärta upplevde inom sig en orangefärg. Efter att ha arbetat med sin orangea tavla började hon efter ett tag att uppleva en helandeprocess.

Givande metod
En svensk studie inom psykiatri har visat att bildterapi och skapande aktiviteter gett bättre behandlingsresultat än psykofarmaka och verbal psykoterapi för vissa
grupper, detta gällde speciellt patienter med posttraumatiska symptom och suicidala tendenser.

* * *

källor: Bildterapi enligt Almametoden
av Janet Svensson

Bildterapi i norrland http://www.bildterapinorr.se/

Samhörighet

Enligt den s.k. kaosteorin kan en fjärils vingslag orsaka en orkan i en annan del av världen. Det kan vara värt att tänka på vad våra egna handlingar får för konsekvenser. Vad kan ett leende innebära, en god gärning? Eftersom vi alla hör ihop, påverkar våra gärningar hela tiden oss själva och vår omgivning. Välj att handla med mod, kärlek och glädje, välj att handla med ett öppet hjärta!